محتويات المقال
حساب السعرات الحرارية للجسم لإنقاص الوزن اونلاين، أصبح العديد من الأشخاص في الآونة الأخير مُهتمين في مجال التغذية والحصول على الرشاقة والوزن المثالي، لذا قام المختصين في مجال التغذية يهتموا في إعداد جداول خاصة تُساعد على التخسيس، كما أنه تم وضع مُعادلات رياضية لأجل معرفة الكم اللازم الذي يحتاجه الشخص في اليومْ، ومن الجانب الآخر فإنّ النصيحة الثابتة هي الإكثار من شُرب المياه مع التمارين الخفيفة مثل المشي، وفي موقع بوابة التقنية كيفية حساب السعرات الحرارية للجسم.
خطوات حساب السعرات الحرارية للجسم لإنقاص الوزن
يحتاج الشخص المقبل على الريجيم ” الدايت” إلى سعرات حرارية مُعينة في اليوم الواحد، وكذلك الأمر بالنسبة لمن يرغب في زِيادة الوزن، وبهذا فإنه يُتابع حمية غذائية مُعينة عند الأخصائي، كذلك لا بدّ مُراعاة الأمر بين الرجال والنِساء في هذا، حيثُ يتم اتّباع مُعادلات رياضية خاصة لـ ” جيور”، وهي
الرجال: (10* الوزن) + (6.35 * الطول) – (5 * العمر) +5
النساء: (10* الوزن) + (6.25 * الطول) – (5* العمر) +5
رابط حساب السعرات الحرارية
تهتم وِزارة الصحة بالسعودية بِمُواطنيها بشكٍل واضح، حيثُ تتابع معهم الآلام التي يُعانوا منها مع إمكانية إجراء الفحص إلكترونيًا والحجز للذهاب للطبيب المُختص، ومن جديد تم إدراج خدمة حساب السعرات الحرارية التي تعتمد على عدة عوامل تتعلق بالوزن والطول والعمر، وذلك عبر رابط الوزارة:
- الولوج على الرابط.
- اختيار الجِنس:
- أنثى.
- ذكر.
- الوزن.
- الطول.
- العُمر.
- تحديد مُستوى النشاط.
- النقر على زر احسب.
جدول السعرات الحرارية وزارة الصحة
ينصح خُبراء التغذية باتّباع نمط مُعين في تناول الوجبات الغِذائية الفطور والغذاء والعشاء، ولكن خِلالها يجب أن يتخللها وجود البروتين والمشروبات السائلة المفيدة خاصةً في فصل الصيف، من هُنا تم اعتماد جدول للسعرات الحرارية والذي يحدد مقدار كُل وجبة.
وزن 90 كم يحتاج سعرة حرارية
في الأصل لا يُمكن معرفة السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص بمُعطيات الوزن فقط، لذا فإنه يفضل الاعتماد على العُمر والطُول، للسير على المعادلة الشهيرة الخاصة بـ ” ميفلين سانت”، ففي حالة كان الطُول 170 سم، والجنس أنثى، فهو على الطريقة التالية:
- (10* 90) + ( 6.25 * 170) – ( 5* 170) +5.
- 1.1175.
كيف انزل وزني من 90 الى 60
يُفضل السير مع مُدرب رِياضي لإنقاص الوزن المطلوب، لكونه يُعطي التمارين اللازمة مع الوجبات الغذائية التي يجب السير عليها خِلال اليوم، هذا ويُنصح التركيز على تناول وجبة الإفطار وتقديم وجبة العشاء، ومن الجانب الآخر فعليه اتّباع الآتي:
- الرياضة اليومية.
- تناول الفواكه والخضروات بين الوجبات.
- يُمكن اتباع الصيام المتقطع.
- الاهتمام في تناول الألياف والبروتينات.
- الابتعاد عن السُكريات.
- الإكثار من شرب الماء.
رابط تحميل برنامج حساب السعرات الحرارية
يُساعد تطبيق حساب السعرات الحرارية على الاطلاع على نوعية الطعام المُراد أكله، وكذلك الوقت اللازم لتنفيذ التمارين الرِياضية المفروضة، حيثُ يوفر نِظام التقارير اليومية بالإضافة إلى كونه يحسب خطوات المشي وعدد الكالوريز عند تناول الأطعمة، وقد تم توفيره رسميًا على المتجر الإلكتروني جوجل بلاي مجانًا بالنقر على الرابط من هُــنــا.
يُعد السير على مُعادلة ” ميفلين” هي الأكثر انتشارًا عند حِساب مُعدل السعرات الحرارية لكلا الجنسين، كما ويُمكن اللجوء لروابط تابعة لوزارة الصحة الرسمية أو تطبيقات مُشرف عليها أخصائيين لهم خبرة في هذا المجال، لإعطاء النصائح اللازمة للوزن المثالي.